日期:2023-05-23来源:妈妈好孕网人气:20+
坚果不论什么时间吃都是对身体有好处的,但早上空腹时和饭后30分钟左右吃坚果效果更佳。每次食用建议控制在一小把(约28克)以内即可,过量可能会导致摄入过多的热量和脂肪。
在早餐或午餐后两小时吃坚果比较好,不建议晚餐进食坚果,因为坚果中含大量脂肪,晚上活动少,会导致人体内脂肪堆积,从而容易导致肥胖。
坚果通常有两类,一类为树坚果如核桃、板栗、腰果等,另一类为植物种仁如花生、瓜子等。坚果富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质元素和膳食纤维,适量进食有益于人体健康。
1、早餐:早餐进食坚果,除能增加饱腹感、补充能量外,还可以补脑益智,能在一定程度上提高工作和学习效率;
2、午餐后两小时:下午3-4点为一天中较疲惫的时候,午餐的能量也基本消化完毕,此时可以适量食用坚果,用于补充能量。
正常人群每天摄入坚果的量需控制在50g左右,过多进食容易导致肥胖。糖尿病、高血脂症以及肥胖等人群,每日进食坚果量需控制在15g以下。
坚果最适宜的量是半两左右就一小把就可以了,因为坚果虽然是一种很好的杂粮,但是如果吃太多了的话,它的效果就发挥不出来了,任何食物吃得过多,会走向消极的一面,所以建议吃合适就行了,坚果当中含有非常多的蛋白质,脂肪酸和纤维素的,如果吃得太多的话,营养都会被阻挡了,所以坚果虽然营养价值非常高,但是也不要吃太多。
坚果可能会有辅助补肾的作用,常见的坚果有栗子、腰果、核桃等,由于坚果是植物的精华部分,所以适当食用坚果对身体有益。
1、栗子:栗子味甘、微咸,性平,归脾、肾经,具有辅助补肾强筋的作用,所以适当食用栗子具有辅助补肾的功效。日常生活中常见的栗子吃法是糖炒栗子,也可以将栗子和蜂蜜放到一起煮着吃;
2、腰果:腰果是一种肾形坚果,中医上讲可以形补形,且腰果入肾经,适当食用腰果可滋补肾经,辅助补肾。腰果可以与黑芝麻、蜂蜜一起制成蜂蜜腰果芝麻酱,涂于面包食用;
3、核桃:核桃是日常生活中比较常见的坚果,核桃入肺、肾和大肠经,具有辅助利尿消食、补肾固精的功效,所以适当食用可以辅助补肾。
补肾的方法有很多,除了适当食用坚果外,还可以通过进行适当锻炼,如散步、练太极拳等,还要适当改善生活方式,让自身肾脏更健康。
天天吃坚果对身体较好,并不会对身体造成负担,可以在一定程度上维持骨骼的健康,避免出现骨质疏松的情况,但需要控制每天的摄入量,防止出现热量摄入过多的情况,避免出现脂肪堆积。
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